Aujourd’hui, l’ordinateur fait partie intégrante de monde professionnel. Nous sommes nombreux à travailler sur ordinateur, et cela pendant tout ou une partie de la journée. Dans ce cas, il est essentiel de vivre en parfaite harmonie avec votre fidèle compagnon de bureau.
Pour ce faire, il suffit d’un bon agencement tout en respectant quelques consignes simples. Dans cet article, nous avons décidé de vous détailler quelques conseils et astuces pratiques qui vous permettront de travailler devant votre ordinateur dans les meilleures conditions.
Installer l’ordinateur correctement
La première chose à faire, avant de commencer à travailler, c’est de bien installer votre ordinateur. Cela vous permet de réduire significativement les problèmes de fatigue visuelle. En théorie, l’écran doit être orienté légèrement en arrière.
Veillez à ce qu’il soit placé à une distance de 50 à 70 cm de vous, notamment la distance nécessaire vous permettant d’effleurer l’écran avec le bout des doigts les bras étirés.
Assurez-vous également que le haut de l’écran arrive au niveau de vos yeux. Il s’agit d’un paramètre sur lequel vous devez miser sauf si votre écran est de grande taille.
Bien choisir son écran
Lorsque vous travaillez sur ordinateur, la vision est fortement sollicitée. Il est donc impératif que vous utilisiez le bon écran. Assurez-vous que ce dernier soit traité contre les reflets et pensez à régler la luminosité en fonction du travail que vous réalisez comme le traitement de texte ou le traitement de dessin. Par ailleurs, il faut veiller à l’éclairage ambiant en évitant d’installer l’écran face ou dos à une fenêtre, car cela peut être source de reflets ou d’éblouissements.
Miser sur un siège confortable
Comme vous allez passer des heures assis sur votre chaise de bureau, vous risquez surement d’avoir des courbatures au niveau des épaules, de la nuque et du dos. Cependant, il est possible de limiter ces risques en optant pour un siège confortable. Installez-vous bien au fond du fauteuil avec les hanches et les genoux idéalement au même niveau. Si la table de travail est placée en hauteur ou si vous êtes de petite taille, l’utilisation d’un repose-pied est de mise.
Protéger ses poignets
Actuellement, les personnes qui font face à des problèmes musculo-squelettiques des membres supérieurs sont de plus en plus nombreux. Cela en raison du travail répétitif sur écran, durant lequel les mains, les poignets et les épaules sont particulièrement concernés. Pour éviter ce genre de trouble, il est préférable de placer le clavier à une distance de 10 à 15 cm du rebord de la table. Lorsque vous travaillez, essayez de garder les coudes à angle droit.
Evitez de plier les poignets et surtout placez-les sur le rebord du bureau.
En ce qui concerne la souris, misez sur un modèle, dont la taille est adaptée à votre main. Sachez que vous risquez d’avoir des troubles musculo-squelettiques des doigts si vous la serrez trop fortement.
Penser à se reposer de temps en temps
Si vous restez clouer devant votre ordinateur tout au long de la journée, sans penser à faire des pauses régulières, vous risquez d’avoir des troubles oculaires, des maux de tête ou faire face à une fatigue visuelle. Il est donc conseillé de prendre des pauses fréquentes ne serait-ce que pour quelques minutes. Vous ne devez pas rester assis, sans bouger, devant votre ordinateur au-delà de deux heures.
Boire beaucoup d’eau
Lorsque vous travailler devant votre ordinateur, pensez à boire suffisamment d’eau. En effet, une atmosphère trop chaude de la pièce peut aggraver la sécheresse oculaire, en plus d’être néfaste pour la circulation sanguine.
Ecarter tous les facteurs de stress
Quand on est devant son ordinateur et face à toutes les missions qui nous attendent, il est rare d’éliminer les facteurs de stress. Toutefois, vous devez essayer de baisser le plus possible vous tension nerveuse. En effet, il a été prouvé que les troubles musculo-squelettiques peuvent être causés par le stress.
Dans la mesure du possible, diversifiez les tâches que vous effectuez. Pensez aussi à vous organiser au mieux afin de gagner du temps tout en évitant de surestimer vos capacités de travail.
Pratiquer du sport
Pour relaxer vos poignets, votre cou, votre dos et vos doigts, rien de mieux que quelques exercices physiques. Lorsque vous vous accordez une petite pause, n’hésitez pas à faire des mouvements de rotation des poignets et des bras.
Faites des mouvements de moulinets avec votre tête et n’oubliez pas d’étirer votre dos comme si vous souhaitez atteindre le plafond.
Faire des exercices oculaires
Il est aussi indispensable de faire des exercices oculaires. Gardez la tête immobile et faites des mouvements de bas en haut une dizaine de fois avec vos yeux. Faites de même en pointant votre regard le plus loin possible de manière alternative à gauche et à droite. Cela vous permettra de prévenir la fatigue oculaire.
Dans l’hypothèse où vous rencontrez des problèmes, n’hésitez pas à consulter un médecin. Si vous avez l’impression de mal voir ou que vous ressentez régulièrement des picotements dans les yeux, n’attendez pas longtemps avant d’en parler à votre médecin du travail. Il pourra vous faire passer des tests permettant d’évaluer votre capacité visuelle et ainsi décider si vous avez besoin de lentilles correctrices ou de lunettes. Mais pas de panique, il est tout à fait possible de protéger vos yeux des écrans en suivant ces quelques astuces :
– Installer son écran perpendiculairement aux fenêtres. De cette façon, vous éviterez les reflets et profiterez d’une lumière indirecte.
– Rehaussez son siège en veillant à ce que le regard soit dirigé légèrement vers le bas
– Détourner les yeux de l’écran le plus régulièrement possible. Cela permet de réduire le travail de certains muscles oculaires comme les muscles ciliaires et les muscles oculomoteurs internes.
– Utiliser des lunettes anti-lumière bleue. Si vous comptez parmi ceux qui passent une bonne partie de leur temps devant l’ordinateur, le port de lunettes anti-lumière bleue est une option à prévoir. Elles se caractérisent par un filtre polarisant et un filtre jaune qui bloquent le rayon de lumière bleue nocif que l’écran peut émettre.
Pour en savoir encore plus, je vous invite à visionner cette vidéo qui donne des conseils très pratiques pour lutter contre la fatigue des yeux :